Jestem początkujący, ale lektura kilku postów na forum dała mi podstawowe zrozumienie tego, co rozumiemy pod pojęciem rozpiski planu. To co wypisałeś to bardziej obszary do przećwiczenia. Rozpiska powinna wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Cwiczenie 1 - Liczba serii x liczba powt. Cwiczenie 2 - Liczba serii x liczba powt. ... Wtorek .... Tak [...]
Każdy z nas może trenować pod innym kątem, więc nie będzie specjalnie istotne kto co stosuje. Warto dobierać suplementację indywidualnie pod dany organizm, braki w diecie i cel treningowy. Jeżeli tak bardzo Ciebie to interesuje, to ja stale stosuję witaminę D3 2000IU, omega 3 1-2 gramy EPA+DHA, monohydrat kreatyny, beta-alaninę, cytrulinę, odżywkę [...]
Witaj! Kolana bolały mnie z początku, ale w sumie to zbagatelizowałem. Teraz czasami też mnie bolą szczególnie podczas bardzo długiego biegania. Ja jednak jakoś traktuje ten problem jako coś normalnego. Odnośnie Twojego drugiego pytania, to przyznam, że już chyba na podobne odpowiadałem, ale wyjaśnię jeszcze raz :) Jeśli chodzi o wagę to bardzo [...]
[...] jest to chwyt marketingowy. Warto również wspomnieć, że wiele tego typu preparatów o działaniu termogenicznym, nakładanych prosto na skórę, może wywoływać u wielu osób podrażnienia skóry, zaczerwienienia, a nawet delikatne popatrzenia. Jak wiemy, w dzisiejszych czasach co druga osoba jest uczulona na sztuczne związki chemiczne zawarte w [...]
[...] normalnie funkcjonować. Podkreślam, że dopóki nie jesteś chorobliwie otyły, wysoki poziom bf nie powoduje, że budujesz mniej mięsa, a więcej smalcu, wszystko wciąż zależy od podaży kalorii i tyle, nie widzisz tylko takich efektów. Trzeba brać pod uwagę, że jeśli całe życie nosiłeś na sobie określoną ilość tłuszczu znacznie lepiej się czujesz przy [...]
Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]
[...] co ile czego ma a później na oko idzie określić mniej więcej ile dany posiłek ma kcl/jakie makro. Zazwyczaj takie wyliczenia robię w myślach dzień lub nawet dwa do przodu-wtedy ustalam i planuje co zjeść pod swoje zapotrzebowanie pod dany cel a ze teraz redukcja to trzeba/wypadało by w miarę czysto jesć co ułatwia i liczenie i robienie posiłków.
mam mały,a raczej duży problem.. Biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe.. nogi mam dobrze rozwinięte,wręcz lepiej,niż resztę. Byłem na cyklu kreatynowym i mam pewną przypadłość polegającą na odkładaniu się tłuszczu nie na brzuchu lecz na udach i tyłku.. Ćwiczę cały czas nogi.. przysiady.. martwe ciągi.. ale co zrobić,żeby zeszła mi tkanka [...]
[...] sporej dawki wit.C jak i potasu, w dodatku mają wysoki indeks sytości oraz są niskokaloryczne co na redukcji jest dużą zaletą. Makaron, ryż czy pieczywo z nimi się nie równa pod kątem odżywczym. Otręby nie powinny stanowić jedynego źródła błonnika w zdrowej diecie.. w dodatku są o wiele bardziej wartościowe produkty. Zmieniony przez - dudee w [...]
[...] nie klamie... kevin w 3 tygodnie zwiekszyl swoja wage o 16 funtow=7,3 kg. daje to wzrost wagi 2,43 kg tygodniowo a prognozujac daje to 10,4 kg w miesiac..... ale warto wziac pod uwage trzy czynniki: -nie trenowal wlasciwie wcale 4 lata(pewnie troche tak) -widac ,ze trzymal diete a nawet specjalnie zbijal wage.... -organizm wypoczal fizycznie i [...]
[...] DNA gen odpowiedzialny za zwiększenie produkcji odpowiedniego hormonu. jak dla mnie to jest info zastanawiajace. nie wyglada na cos co byloby niemozliwe. napewno jest badane pod katem medycyne a wychodzic moze jako efekt uboczny - dopingiem a ty ze swoimi satyrycznymi wersjami zajmij sie podawaniem wlasnych argumentow a nie jedynie wysmiewaniem [...]
[...] tylko przygotowuje formę na dany event, tak jak miało to miejsce w przypadku Kevina górę dotniecie zawsze nawet mając 60-70 lat, z nogami jest najgorzej, także wskakiwać pod sztangi póki jesteśmy jeszcze młodzi i nie klnąć na domsy po dniu nóg, bo jeszcze za nimi zatęsknimy ;-D oby chociaż część z nas śledzących ten sport teraz w wieku 50 lat [...]
Od siebie dorzucę to co można na temat jajka wyczytać w książce pt. "Ojca Grande przepisy na zdrowe życie - część 2": Jajka, wbrew temu co się o nich mówi są wspaniałym źródłem właściwego odżywiania i lekiem przeciwmiażdżycowym. Można zjadać nawet sześć jajek na dzień i obniżyć sobie poziom cholesterolu. Pod jednym wszakże warunkiem - nie wolno [...]
NIc zioekt właśnie nie swędziało tylko pewnego dnia siedze na kanapie a tu wyczuwam pod lewym takiego właśnie guzka wydawało mi się to dziwne bo nic wcześniej nie swędziało estradiol zbadam na dniach bo wyczułem to jakiś tydzień temu i zastanawiałem się co to może być ale lepiej dmuchać na zimne pozdro dzięki za odpowiedzi zrobie badania będziemy [...]
[...] danego produktu, ani na opinii ludzi, którzy są opłacani(mimo, że są wielkimi autorytetami). Ale niestety tak to jest coś wychodzi na rynek nowego i wystarczy, aby ktoś się pod tym podpisał i już wszyscy to zachwalają. Znam pewnego profesora na Akademii Medycznej, który kiedyś mi powiedział, że część preparatów kosmetycznych (bo w tym m.in [...]
[...] nadwagę. Skoro zauważyłeś u siebie zwisające fałdki tłuszczu na brzuchu to sygnał alarmowy, że należy coś z tym zrobić. Zacznij od diety i deficytu kalorycznego który jest podstawowym elementem w trakcie redukcji masy ciała. Pierwszym krokiem będzie obliczenie dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz [...]
[...] znaczenie 2)czesc osob nie potrafi poprawnie zrobic hiit'a,nie zrobi odpowied nia ilość interwałow,za niskie tetno,,zrobi za male ratio szybko:wolno tez nalezy wziasc pod uwge to o czym wspomnial Lukasz 'o przeszacowaniu wydatkow' + druga rzecz -> zatajenie ilosci spozywanych kcal czesto tak jest ze dieta nie jest kontrolowana (badania) i [...]
[...] w wątrobie, wydzielane do krwiobiegu i istnieje po to, by transportować hormony płciowe (testosteron – T, DHT i estradiol – E2) w stanie związanym. Oznacza to, że sterydy podczas związania z SHBG nie są aktywne – nie oddziałują z komórkami. W rzeczywistości, termin „bioaktywny testosteron” odnosi się do testosteronu wolnego, znajdującego się w [...]
[...] na odstępstwa, każdy miewa momenty, kiedy to przychodzi ochota na coś, co bardzo lubimy. Z reguły jest to pizza, kebab, słodycze, czy frytki. Niestety wszystkie te produkty pod względem składu nie są szczególnie pożądane w naszych dietach. Każdy z nich można jednak przygotować w taki sposób, aby był dobry jakościowo. Frytki są produktem [...]
schudłem, (foty 4,8,12) reaktywacja strona 12.
